Solusi Sederhana Mengatasi Penat
Pernah melhat orang tertidur di meja kerjanya? Aku pernah tertidur sambil duduk waktu sedang rapat karena rasa penat yang kuderita. Rasanya malu banget karena teman-teman mentertawakanku.
Nah, aku pernah merasa penat dan pegal seluruh tubuh. Karena pijat kadang nggak menghilangkan rasa penat, aku mencari solusi sederhana mengatasi masalah penat ini. Aku nggak ingin hal ini berlangsung terus-menerus sepanjang hidupku.
Mengenal rasa Penat
Banyak hal yang mungkin mengakibatkan tubuh kita penat. Biasanya sih, aku akan merasa kantuk yang luar biasa. Lalu, aku akan menguap berulang-kali. Kalau sudah nggak tertahankan, ya tanpa sadar aku akan tertidur.
Bagi beberapa
orang mungkin rasa sangat penat akan muncul pada satu hari melebihi hari-hari yang
lain. Ini bisa diakibatkan oleh masalah kesehatan atau gaya hidup. Misalnya,
aku yang terbiasa membaca buku atau nonton TV hingga larut malam.
Menurut penelitian sebaiknya kita menemui dokter, jika rasa penat mulai mengganggu aktivitas sehari-hari.
Alasan orang merasa Penat
Berdasarkan
riset, ada beberapa alasan seseorang merasa penat. Aku merangkum 12 alasan orang
merasa penat dan solusi sederhananya
1.
Diet
Kebiasaan melewati jam makan akan menyebabkan tubuh nggak mendapatkan energy yang dibutuhkan. Ini menyebabkan turunnya kadar gula dan mengakibatkan tubuh terasa penat.
Untuk menghindari hal tersebut, kita harus makan makanan sehat secara teratur. Kita juga bisa makan camilan sehat di antara jam makan. Apalagi saat tubuh terasa nggak sedikit penat. Camilan sehat yang bisa dikonsumsi adalah pisang, buah kering, kacang-kacangan, peanut butter, dan crackers.
2.
Vitamin
deficiency
Merasa penat bisa disebabkan oleh vitamin deficiency atau kekurangan vitamin. Termasuk kekurangan vitamin D, vitamin B-12, zat besi, magnesium, atau potassium. Pengecekan darah secara rutin dapat dilakukan untuk mengidentifikasi keadaan ini.
Biasanya, dokter akan menyarankan kita untuk mengkonsumsi supplement. Kita juga bisa mengkonsumsi makanan tertentu, seperti: kepiting, daging sapi, dan hati .
3.
Kurang
tidur
Seorang teman yang terbiasa tidur larut, sering terlihat merasa penat. Ia sering menguap dan terlihat lelah. Ia mengaku hanya tidur 3-4 jam tiap malam. Padahal, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 6-7 jam.
Menjalankan kebiasaan tidur yang lebih baik dapat meningkatkan energi kita. Tidur lebih awal dan memperbaiki kuaitas tidur dapat dilakukan dengan tidur di tempat gelap, tenang dan nyaman. Hindari melakukan kegiatan sebelum tidur, seperti; latihan fisik dan menonton TV.
4.
Kelebihan
berat badan
Seseorang dengan kelebihan berat badan akan lekas merasa penat. Aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga, mengangkat barang, dan bangun dari tempat duduk akan terasa lebih sukar dilakukan.
Untuk mengatasi kelebihan berat badan, kita bisa melakukan beberapa aktivitas sederhana. Latihan ringan seperti berjalan dan berenang akan membantu meningkatkan stamina tubuh. Konsumsi lebih banyak buah, biji-bijian, dan sayur-mayur. Kita juga bisa mengurangi konsumsi gula, junk food, dan makanan berlemak.
5.
Sedentary
lifestyle
Aktivitas fisik dapat meningkatkan level energi. Sebaliknya, sedentary lifestyle atau gaya hidup santai akan mengakibatkan kita merasa penat dan mudah merasa mengantuk.
Penelitian yang dilakukan terhadap 73 orang wanita membuktikan bahwa mereka yang tidak beraktivitas secara aktif akan berpotensi mengalami kondisi tubuh yang lekas lelah dan mengantuk. Sedangkan, sebagian wanita yang lebih aktif akan mengalami level penat yang lebih rendah.
6.
Stress
Sakit kepala, otot tegang, masalah lambung, dan penat dapat disebabkan oleh stress kronik.
Tubuh akan berada dalam mode fight-or-flight saat dalam kondisi stress. Akibatnya, untuk menyiapkan tubuh menghadapi kondisi ini, cortisol dan adrenalin dalam tubuh akan meningkat. Dalam dosis kecil, respon ini aman. Tapi, kasus kronik atau stress yang terus berlangsung akan berakibat buruk pada tubuh, yaitu rasa penat atau kelelahan.
Cara sederhana mengatasi masalah ini adalah belajar mengontrol stress. Hal ini dapat meningkatkan level energi. Caranya adalah dengan setting limitations, ciptakan tujuan yang realistis, dan mengubah pola pikir. Menarik napas dalam dan meditasi juga dapat membantu kita merasa tenang dalam situasi yang bikin stress.
7.
Depression
Saat merasa depresi, kita akan merasa kekurangan energi dan penat. Sebaiknya kita segera menemui dokter, jika merasa depresi.
Dokter akan memberikan anti depressant atau anti anxiety. Kita juga dapat mengikuti sesi konseling kesehatan mental. Terapi cognitive behavioral adalah perawatan yang dapat memperbaiki pola pikir negative yang menghantarkan negative mood dan depresi.
8.
Sleep
Disorder
Sleep disorder dapat menjadi sebab rasa penat. Jika dalam beberapa minggu setelah memperbaiki pola tidur dan level energi tidak juga membaik, kita sebaiknya menemui sleep specialist.
Sleep disorder atau sleep apnea adalah kondisi terjedanya proses bernapas saat kita tertidur. Akibatnya, otak dan tubuh nggak menerima cukup oksigen saat malam hari. So, kita mengalami rasa penat pada siang hari.
Kondisi sleep apnea adalah masalah serius. Hal ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, lemah konsentrasi, dan serangan stroke.
9.
Chronic
Fatigue Syndrom
Seseorang yang menderita chronic fatigue syndrome akan merasa penat sepanjang hari. Kondisi ini mengakibatkan rasa lelah atau penat yang ekstrem. Penyebabnya belum diketahui.
Perawatannya adalah dengan cara mempelajari bagaimana untuk hidup dengan keterbatasan fisik kita. Mengurangi level latihan juga dapat membantu penderita untuk merasa lebih baik dan meningkatkan energinya.
10. Fibromyalgia
Fibromyalgia adalah rasa sakit yang menyebar pada otot dan nyeri di seluruh tubuh. Kondisi ini mempengaruhi otot dan soft tissue. Karena rasa sakit di seluruh otot tubuh, seseorang akan sulit untuk tidur dan merasa penat pada siang hari.
11. Medication
Seseorang yang dalam perawatan medis, seperti penderita F20 9 atau penderita sakit kepala, mungkin akan lekas merasa mengantuk atau capek.
Pengaruh kandungan obat pun dapat mengakibatkan kita merasa penat. Kita bisa memperhatikan kandungan obat dan efek sampingnya. Bisa saja, penat merupakan efek sampingnya. Kita bisa konsultasikan dengan dokter untuk meminta obat lain, atau mengurangi dosisnya.
12. Diabetes
Merasa penat
terus-menerus bisa juga merupakan gejala diabetes. Saat seorang terkena
diabetes, tubuh nggak akan cukup menerima insulin. Hal ini akan menyebabkan
level gula yang tinggi. Akibatnya kita akan kehilangan konsentrasi, penat, dan
mudah terganggu.
Cara
sederhana mengatasi penat
Selain yang
tersebut di atas, ada banyak cara mengatasi rasa penat. Aku sih biasanya rebahan
seharian, jika merasa penat. Nah, jika rebahan terasa nggak mengatasi penat,
kita bisa melakukan aktivitas di bawah ini,
seperti:
1. Rule out health problems
Penat merupakan tanda-tanda masalah kesehatan, seperti: diabetes, jantung, arthritis, anemia, thyroid dan sleep apnea. Bicarakan dengan dokter untuk mengurangi masalah tersebut.
2. Get moving
Bergerak dengan ritme sesuai dengan kebutuhan tubuh adalah cara mudah mengatasi lemah. Salah satu olah raga ringan yang dapat dilakukan adalah berjalan dan berenang.
Kita bisa mengambil contoh dengan konsep ikigai yang mengharuskan seseorang untuk tetap aktif, mereka terlihat lebih sehat. Bahkan penduduk Okinawa yang menerapkan prinsip ikigai ini dikenal dengan penduduknya yang usianya di atas 100 tahun lebih dan masih produktif. Hebat kan!
3. Strike a pose
Aktivitas fisik yang ringan dan mudah diyakini dapat meningkatkan energi kita. Salah satunya adalah yoga.
Meski semua latihan fisik adalah baik, yoga dinyatakan efektif untuk meningkatkan energi. Beberapa sukarelawan dalam riset di Inggris menyatakan bahwa setelah enam minggu-sekali dalam seminggu kelas yoga, kondisi mereka meningkat. Pikiran lebih jernih, bersemangat, dan percaya diri.
Dan, nggak ada yang terlambat untuk berlatih yoga. Riset di Oregon terhadap 135 peserta berusia 65 – 85 tahun menyatakan bahwa mereka merasa lebih sehat dan bersemangat.
4. Drink plenty of water
Cukup minum pun dapat mencegah penat. Kekurangan
asupan air dalam tubuh dapat mengakibatkan dehidrasi yang bisa mengurangi kewaspadaan dan
konsentrasi.
5.Get to bed early
Kebiasaan tidur yang sehat sangat baik bagi kesehatan.
Tidur siang sekitar 10 menit juga baik untuk meningkatkan energi. Tapi, jangan
tidur siang lebih dari 30 menit karena kebiasaan ini akan membuat kita sulit
tidur di malam hari.
Pola hidup sehat terbukti dapat meningkatkan kualitas hidup. Aku sih pernah membandingkan tubuhku yang terasa lebih segar saat cukup tidur. Nggak merasa lekas lelah dan mengantuk.
6.Go fish
Konsumsi ikan baik untuk jantung. Kandungan omega 3 dapat meningkatkan stamina tubuh.
Menurut penelitian yang dilakukan di Universitas Siena tahun 2009, orang yang mengkonsumsi pil minyak ikan selama 21 hari memiliki respon mental yang lebih cepat. Mereka juga terlihat lebih bersemangat.
7.Keep time with your body clock
Kebiasaan untuk melakukan pola hidup yang sehat dan teratur akan membantu mengatasi rasa penat.
Kita bisa menyesuaikan aktivitas fisik sehari-hari dengan diri kita. Beberapa orang bisa jadi bersemangat di pagi hari atau morning larks. Sedangkan yang lain adalah night owl, orang yang bersemangat saat malam hari.
Perbedaan pola energi tersebut dapat ditentukan oleh struktur otak dan genetic, hingga sulit untuk dirubah. So, kita bisa mengatur jadwal sesuai dengan pola energi yang kita miliki.
8.Shed extra weight
Menurut Stewart dari Universitas Johns Hopkins, menurunkan berat badan meski hanya sedikit dapat meningkatkan mood, gairah, dan kualitas hidup.
Para ahli menganjurkan cara menurunkan berat badan dengan memangkas porsi makan, makan makanan seimbang, dan meningkatkan aktivitas fisik
9.Eat more often
Makan makanan porsi kecil pun dapat dilakukan bagi sebagian orang. Hal ini dapat menstabilkan level gula darah.
Kita bisa mengkonsumsi biji-bijian atau jenis karbohidrat yang berat. Jenis ini akan lebih lama dicerna dan mengurangi fluktuasi gula darah.
Tapi saat kita mulai sering makan, kita harus memperhatikan porsinya untuk menghindari bertambahnya berat badan.
Kesimpulan
Penat merupakan respon tubuh terhadap aktivitas yang kita lakukan sehari-hari. So, cara bijaksana dalam mengatasi masalah penat adalah mengubah pola hidup kita yang kurang sehat dimulai dengan cara yang sederhana.
Nah, gimana menurutmu? Kamu punya pendapat atau cara lain mengatasi masalah ini? Yuk, sharing di kolom komentar.
Komentar
Posting Komentar